上海市眼科医院李珊珊：眼睛疲劳怎么办？

眼睛疲劳的原因

眼睛疲劳是指长时间使用眼睛或者接触电子屏幕等光源后出现的眼部不适感。导致眼睛疲劳的原因有很多，首先是长时间盯着电子屏幕，如手机、电脑或平板电脑，会导致眼睛长时间处于紧张状态，容易产生眼疲劳。其次，环境光线不足或者过强也会加重眼疲劳的程度。此外，不良的用眼习惯，如看书或者使用电子产品时姿势不正确，也会增加眼睛的负担，加剧眼睛疲劳感。 长时间盯着电子屏幕不仅容易使眼睛疲劳，还会导致眼干、视力模糊、眼睛发红等症状。因此，对于眼睛疲劳问题，我们应该积极采取措施进行缓解。

缓解眼睛疲劳的方法

1. **定时休息** 长时间使用眼睛后，应该定时进行休息，可以采取20-20-20的法则，即每隔20分钟看远处20秒钟，缓解眼部疲劳。此外，还可以闭眼休息几分钟，帮助眼睛得到放松。 2. **保持适宜的用眼距离** 使用电子产品时，保持屏幕与眼睛的距离在50-60厘米，屏幕应该稍微低于眼睛，以减少眼睛疲劳。 3. **调整环境光线** 环境光线过强或者不足都会对眼睛造成伤害，应该保持适宜的照明，避免眩光刺激眼睛。 4. **多吃富含维生素的食物** 维生素A、C、E等有助于维持眼睛健康，多摄入这些维生素的食物，如红椒、胡萝卜、橙子等，有助于缓解眼睛疲劳。

眼睛疲劳的预防

预防眼睛疲劳同样重要，以下是一些预防措施： 1. **适量运动** 适量的运动有助于促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳感，建议每天进行适量的眼部保健操。 2. **规律作息** 保持规律的作息时间，保证足够的睡眠时间，有助于眼部恢复，减少眼睛疲劳的发生。 3. **定期检查** 定期到眼科进行检查，及时发现眼部问题并加以处理，有助于预防眼睛疲劳等问题的发生。

总结

综上所述，眼睛疲劳是因长时间使用眼睛或者环境因素等导致的眼部不适感。为了缓解眼睛疲劳，我们可以采取定时休息、保持适宜用眼距离、调整环境光线、多吃富含维生素的食物等方法。同时，预防眼睛疲劳也非常重要，适量运动、规律作息、定期检查都可以帮助我们预防眼睛疲劳的发生。因此，我们应该注意保护眼睛，注意用眼卫生，预防眼睛疲劳的发生。