上海四院眼科医院赵波：怎样缓解眼疲劳的症状？

眼科专家教你如何缓解眼疲劳

眼疲劳是现代人常见的问题，长时间使用电子设备、工作、学习等都会导致眼睛疲劳。如何缓解眼疲劳的症状呢？下面我将从调整用眼习惯、眼保健操、饮食调理和眼部按摩等四个方面来详细介绍。

调整用眼习惯

长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间就要进行远眺、闭目休息，让眼睛得到放松。工作学习时要保持良好的用眼姿势，保持适当的阅读距离，避免用眼过度疲劳。

另外，保持室内光线适中、避免强光直射眼睛，也有助于缓解眼睛疲劳。在使用电子设备时，调整屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。

定期复查视力，及时更换配戴的眼镜或隐形眼镜也是预防眼疲劳的重要措施。

眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法之一。常见的眼保健操包括眼球转动、视远近转换、按摩太阳穴等。通过眼保健操可以改善眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳感。

建议每天坚持进行几分钟的眼保健操，可以在工作学习间隙进行，让眼睛得到放松。同时，注意保持眼部卫生，避免长时间佩戴隐形眼镜，保持眼部清洁。

做眼保健操还可以预防近视，提高视力质量，值得大家长期坚持。

饮食调理

良好的饮食习惯对眼睛健康也起到一定作用。多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等，有助于维护眼睛健康。

多喝水、保持水分摄入充足，可以预防眼睛干涩和疲劳。避免过度饮酒和咖啡因类饮料，也有助于减轻眼睛疲劳感。

合理饮食结构、均衡营养对眼睛的保护至关重要，健康的生活方式是缓解眼疲劳的基础。

眼部按摩

眼部按摩是一种简单有效的缓解眼疲劳的方法。可以用温热的湿毛巾敷在闭着的眼睛上，轻轻按摩眼周围的穴位，帮助眼部肌肉放松。

也可以用指腹轻轻按摩太阳穴、眉间穴和眼睑周围，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。按摩时轻柔而均匀的力度，避免用力过猛造成伤害。

每天进行适量的眼部按摩，有助于缓解眼睛疲劳，提高眼部舒适度，保护视力。

总结归纳

通过调整用眼习惯、坚持眼保健操、注意饮食调理和进行眼部按摩等多种方法，可以有效缓解眼疲劳的症状，保护眼睛健康。在日常生活中，注意休息，保持良好的生活习惯，对眼睛健康至关重要。