上海眼科医院新视界：如何纾解眼疲劳？

如何纾解眼疲劳？

保持良好的用眼习惯

眼睛是我们日常生活中不可或缺的重要器官，长时间盯着电子屏幕或书本容易导致眼疲劳。为了缓解这种情况，首先要养成良好的用眼习惯。定时休息是关键，每60-90分钟需要休息5-10分钟，远离屏幕或书本，闭目休息或眺望远处，帮助眼睛放松。此外，保持良好的阅读姿势也很重要，保持正确的阅读距离，保持良好的光线，避免在弱光或强光环境下阅读。

适当眼部保健

适当的眼部保健可以有效缓解眼疲劳。使用适当的眼药水保持眼部湿润，减少眼睛干涩的情况。定期进行眼部按摩也是一种有效的方法，可以帮助促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。此外，眼部热敷也是一种很好的缓解眼疲劳的方法，可以放松眼部肌肉，减轻眼睛的疲劳感。

营养均衡

良好的饮食习惯对于保持眼部健康也是非常重要的。多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、橙子、核桃等，这些食物对眼睛有益，有助于改善视力和减轻眼睛疲劳。此外，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽等，有助于维持眼部湿润度，减轻眼部干涩的感觉。

规律作息

规律作息对于缓解眼疲劳也是非常重要的。保持足够的睡眠时间，每天7-8小时的睡眠时间对于眼部健康至关重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳感加重，所以要保持规律的作息时间，调整好作息节奏。另外，避免熬夜和过度使用眼睛，也是减轻眼疲劳的重要举措。

总结

纾解眼疲劳是一项需要长期坚持的工作，良好的用眼习惯、适当眼部保健、营养均衡和规律作息是减轻眼疲劳的重要方法。通过调整自己的生活习惯和饮食习惯，保护好自己的眼睛，我们可以更好地预防和缓解眼部不适。希望以上方法能帮助大家改善眼睛健康，减轻眼疲劳的困扰。